Os días de descarga para o corpo son comparables aos adestramentos: levan pouco tempo, consolidan os resultados anteriores, engaden novos logros na perda de peso. Eles axudan a limpar o corpo de toxinas, toxinas, auga retida. A pesar de que nun día de xaxún unha persoa pode sentirse débil debido a un cambio na dieta, ao día seguinte hai unha lixeireza interna, un brillo nos ollos e o volume das áreas problemáticas diminúe.
A diferenza das dietas convencionais, os días de xaxún son seguros para o corpo, son facilmente tolerados e normalizan o sistema dixestivo. Non obstante, se non hai suficiente líquido no estómago, producirase un estancamento.
Tipos de días de xaxún
Dependendo do tipo de produtos predominantes, podes escoller:
- Hidratos de carbono. A conclusión é limitar proteínas e graxas. Durante o día só se permiten verduras, froitas, cereais e zumes.
- Proteína. Exclúe hidratos de carbono e graxas. Permítese comer carne, peixe, leite, proteína vexetal.
- Graxas. Nestes días, a énfase está na nata, a crema de leite ou o xeado.
Os días de descarga divídense en mono e combinados. No primeiro caso, só se permite un ingrediente durante o día. Tales dietas son difíciles de tolerar, polo que non deben organizarse máis dunha vez por semana. A combinación realízase ata dúas veces en sete días. Nestes días, permítese combinar varios produtos do mesmo grupo á vez.
Kashi
Emprégase millo, millo, trigo, avea, arroz ou trigo sarraceno. O mingau debe prepararse do xeito habitual. Suxeito a celebrar tales días tres veces ao mes, podes perder 1-2 kg en 30 días.
Normas de condución:
- cociñar mingau sen sal, azucre, leite, manteiga;
- beber máis de 1, 5 litros. auga;
- Divida 1 kg de mingau preparado durante todo o día.
Se é difícil xestionar a fame, engade 100 g de vexetais ou 50 g de froitos secos á dieta. Beba neses días tés de herbas sen azucre, bebidas de froitas sen azucre ou auga pura. Se o grego se usa para descargar o corpo, entón permítese combinalo con kefir cun contido de graxa cero por cento.
Os expertos están seguros de que o trigo sarraceno verde contén máis nutrientes e oligoelementos. Se non che gusta o sabor deste núcleo, debes dar preferencia aos granos marróns claros. Tamén contén oligoelementos útiles.
Mazás
A vantaxe é a posibilidade de usar mazás en diferentes formas. A froita cócese no forno, con ela faise o zume e o puré de patacas. Ademais do sabor, unha mazá posúe unha gran cantidade de vitaminas útiles, ferro, fibra, caroteno e outras substancias.
Debe tomar 1, 5 kg de mazás frescas, cocer un terzo das froitas. Tales froitas conteñen unha gran cantidade de pectina. O resto úsase para cociñar. Ademais, bebe 5 vasos de zume ou compota sen azucre. Concéntrase nas variedades doces, xa que as ácidas só se converterán nun irritante para o estómago.
Hai algunhas cousas a ter en conta:
- Non peles a froita da casca. Contén unha gran cantidade de fibra, que organiza o bo funcionamento do tracto dixestivo, elimina toxinas e toxinas.
- Un día de xaxún similar está permitido para pacientes hipertensos, a pectina elimina o colesterol. Este último é un requisito previo para a formación de placas ateroscleróticas.
- Podes mastigar sementes de mazá: conteñen unha gran cantidade de iodo nunha forma facilmente dixerible.
A perda de peso ocorre debido á eliminación de toxinas, toxinas, exceso de líquido. Unha dieta durante un día alivia o edema, pero sen perturbar o equilibrio hídrico.
Kéfir
Os nutricionistas poden organizar unha dieta dun día con kefir non máis dunha vez por semana. A taxa diaria debe dividirse en 5-7 partes iguais, que se consumen a intervalos regulares. Debes beber polo menos 2 litros de kefir, pero a mañá debe comezar cun vaso de auga limpa.
Antes do día de xaxún de kefir, cómpre prepararse: a cea do día anterior debe ser lixeira, antes de durmir está permitido beber un vaso de kefir ou iogur natural. Despois de tal día, non debes lanzarte inmediatamente sobre a comida. Ao día seguinte, introduza cereais, verduras, carne magra. Se non se fai isto, volverán os quilos de máis.
O kefir debe ter ata un 1% de graxa. O kefir monoday considérase o máis eficaz, xa que é posible desfacerse de 2 kg de peso. Permítese diversificar o kefir con herbas, xenxibre, canela ou pementa, outros ingredientes que aceleran o metabolismo. Non lle engadas sal nin azucre á bebida.
Variacións do día do kefir:
- con mazás;
- mingau de trigo sarraceno;
- pepinos;
- farelo.
A combinación de produtos é menos eficaz, pero permítelle diversificar a dieta. Fai sopa de kefir e pepino. Para iso, picar as verduras, botar unha bebida e auga mineral, condimentar con pementa, herbas, zume de limón.
Pódense conseguir bos resultados engadindo farelo á dieta. Debe beber 1, 5 litros de kefir ao día e comer 30 g de farelo. Dividir este último en porcións iguais, engadir ao kefir. Non obstante, cómpre estar preparado para o feito de que tal combinación non é adecuada para persoas propensas á flatulencia, xa que o farelo aumenta a formación de gases e as molestias abdominales.
día do queixo cottage
O queixo cottage é un almacén de proteínas, polo que cando o comes, non te preocupes de que apareza unha sensación de fame. Estimula a queima de masas graxas, normaliza a masa muscular.
Debe tomar 400 g de queixo cottage cun contido de graxa de 1, 5 a 1, 8%, unha mazá verde fresca e doce. Se tes fame, come unha pequena porción de queixo cottage con froita. Está permitido engadir outras bebidas lácteas fermentadas á dieta, por exemplo, soro de leite, kéfir ou leite cocido fermentado. Recoméndase beber auga mineral común sen gas. A cantidade de líquido debe calcularse coa fórmula: dividir o peso por 450 e multiplicar por 14.
O queixo cottage cunha combinación doutros compoñentes permítelle non só perder un par de quilogramos:
- con leite - ten un efecto beneficioso sobre o sistema nervioso, mellora o sono;
- con té verde - tonifica, elimina o exceso de líquido do corpo;
- con plátanos - mellora o estado de ánimo, alivia a depresión, sacia a fame;
- con froitas - satura o corpo con vitaminas, elimina o colesterol.
Auga
Por primeira vez, é difícil soportar todo o día sen comer só na auga. Non obstante, este método permítelle xestionar perfectamente o exceso de peso. Se non hai problemas co tracto gastrointestinal, engade zume de limón a un litro de auga. Beba polo menos 2, 5-3 litros de auga ao día en pequenas porcións. Tamén podes beber auga mineral filtrada sen gas. O líquido cocido non funcionará.
Algúns nutricionistas suxiren usar unha combinación con té verde. Neste caso, a énfase está nel, e a auga tómase no medio. Se hai problemas co sistema dixestivo, use zumes recén exprimidos. Limpan os intestinos das feces, melloran a tez.
É fácil perder ata 2 kg de exceso de peso ao día, pero se ao día seguinte hai necesidade de produtos nocivos, os quilogramos volverán. Non se recomenda abusar da auga. Isto provocará náuseas, vómitos ou diarrea. Non se permite un día de xaxún para a diabetes, mareos frecuentes e patoloxías cardiovasculares.
Descarga de proteínas
Todos os alimentos que conteñan unha gran cantidade de proteínas facilitan soportar a fame. O menú inclúe: carne cocida, peixe, legumes, brócoli, noces, ovos, cogomelos. Os amantes do polo poden comelo todo o día en combinación con produtos dietéticos. Para iso, tome 0, 5 kg de peito. Lavar a carne, eliminar a graxa. Poña auga a ferver, baixa o polo. Dividir o peito en 5 porcións iguais, consumir cada 2, 5 horas. Entre beber auga, infusións de herbas, zume de pomelo, diluído cun pouco de auga.
Podes usar ovos duros. A xema líquida absorbe moi rapidamente, polo que haberá unha sensación de fame. Levará ata tres horas procesar un tipo sólido. Nese día de xaxún, está permitido comer ameixas, laranxas e beber zumes.
Días de descarga durante o embarazo
Se hai un aumento de peso acentuado durante a xestación, dálle descanso ao teu corpo. Antes de celebrar un día de xaxún, consulte a un xinecólogo ou terapeuta. As verduras son seguras. Coma 1, 5 kg de pepinos, pementos, coliflor, cabazas e cabaciñas ao día. Algúns cómense crus, outros guisados ou utilízanse para ensalada.
Como aderezo para ensalada, podes usar iogur ou crema de leite con baixo contido en graxa.
O día das proteínas, a carne magra ou o peixe é cocido ao vapor. Como suplemento, beba 1, 5 litros de kefir. Divida a comida en 5-6 porcións. Estes días adoitan ser tolerados polas mulleres embarazadas sen ningún problema. Para o almorzo, fai un batido de proteínas: moe 100 g de queixo cottage, 1 plátano, 200 ml de leite cunha batidora.
A descarga de cereais implica a preparación de 300 g de trigo sarraceno, un litro de kéfir ou leite. Para variar, está permitido comer arroz sen pulir con verduras.
Como rematar un día de xaxún?
A cea non debe ser máis tarde das 20. 00 horas. Beba un vaso de auga unha hora antes de durmir. Ao día seguinte, non pode abalanzarse sobre comida abundante con especias e doces, xa que isto prexudicará o corpo, o peso volverá. Polo tanto, ao cociñar, non use sal, limite as graxas.
Fai unha ducha de contraste pola mañá. Axudará a limpar o corpo dos restos de substancias non desexadas. O almorzo debe ser lixeiro. Comeza con auga mel con limón ou cun vaso de zume vexetal. A dieta debe incluír produtos lácteos e bebidas de leite azedo. Restaurarán a flora intestinal, as verduras e as froitas para repoñer vitaminas.
Concéntrase no líquido. Ao día seguinte despois da descarga, use caldo de polo ou sopa de verduras. Débese dar preferencia aos ingredientes baixos en calorías que deben consumirse en pequenas porcións. Despois de comer, pasea, o aire fresco axuda a acelerar o metabolismo, permítelle absorber rapidamente compoñentes útiles.